“大姨妈”来访,这些饮食要点你“GET”了吗?

“大姨妈”来访总是头晕眼花、小腹坠胀、浑身不适?一听到火锅、烧烤又跃跃欲试?别再和“身体”对着干,这份经期饮食要点送给广大的女性朋友们!

“大姨妈”是月经的别名,简单来说就是在雌激素、孕激素等激素的调节下,发生子宫内膜增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。由于月经期间的激素水平常有波动,女性经期容易感到烦躁不安、疲乏无力等。

月经期间的饮食应该有所选择,对于经期饮食,建议大家:

1.避免吃辛辣生冷及过酸咸的食物。这些食物刺激性较大,容易引起肠胃不适,加重身体负担,如辣椒、芥末、生姜、柠檬等食物。另外中医认为血液须在温热的情况下才能够循环顺畅,如果受到寒凉的刺激就容易出现滞留的现象,加重经期不适。

2.补充营养。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶以及菠菜、黄豆等。值得注意的是,有研究表明经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。

3.避免食用含咖啡因的饮料。这类饮料有提神的功能,即对神经系统有作用,可能会增加焦虑和不安的情绪,如咖啡、茶等。

4.饮食宜清淡且定时定量。规律饮食可避免血糖一下升高、一下降低,减少对激素水平的影响,从而缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

经期可多吃一些助消化的食物以及温补滋养的粥类,如富含膳食纤维的芹菜、香蕉等蔬菜水果,粥如红豆薏米粥、红枣桂圆粥等等均有滋补功效。除了饮食方面需要注意,经期的女性身体比较虚弱,不建议进行高强度的运动,这样会加快子宫内膜脱落使不适症状加重;此外应保持心情愉快,可适量减少工作量增加休息时间。

本文由武汉科技大学附属天佑医院妇科副主任医师曾玲进行科学性把关。专家擅长领域:更年期综合症、女性复发性尿路感染、月经紊乱等。