脊柱是人体的重要组成部分,但在日常生活当中,总是会有一些习以为常的不良姿势,在悄悄地伤害我们的脊柱,引发出一些慢性骨科疾病。

1.低头看电脑,玩手机

低头族是一个在电子产品大流行的趋势下出现的新名词。低头看电脑、玩手机时人的身体姿势会因低头而使身体往前弯、驼背,这是一种典型的“猿人姿势”,会使得肩颈部肌肉过度紧绷、颈椎承受更重的头部重量,腰椎负担也会增大,日积月累容易引起肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛,严重的会有颈椎病、腰椎间盘突出等问题出现。

正确姿势:最好保持电脑或手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背,不要时间过长。

2.夹着手机打电话

我们常常能看到这样一幅画面:工作繁忙时,不少人不得已将手机夹在脖子和头之间,一边通电话,一边翻阅资料或打电脑。其实,这也是一个不良姿势。在夹着手机打电话时,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

正确姿势:建议接听或者拨打电话时,最好手持电话接听,偶尔也可以使用耳机,解放双手。

3.窝坐在沙发里

很多人喜欢窝在沙发上看影视节目。这个姿势确实放松,然而对于脊柱来说,却是无比煎熬。这种坐姿会对腰椎产生很大的负担,使椎间盘压力增大,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等常见的骨科退变性疾病。

正确姿势:腰后最好加个靠枕,双脚平放地面,利于腰椎放松。

4.跷二郎腿

工作中、休闲时大家都会时不时见到跷个二郎腿这个姿势,其实这也是一个不良姿势。跷二郎腿会使人体的骨盆受力不均,出现倾斜,进而引起脊柱侧屈变形,腰椎与胸椎压力分布不均;长此以往会造成脊柱侧弯畸形等病理性改变。

正确姿势:屁股紧贴椅背,腰后放个椅垫以支撑腰椎,两腿不要交叠。

5.趴着午睡

中午困乏,办公室空间狭隘,没有休憩场地,趴在办公桌上小睡片刻以缓解疲乏——这可能是我们从学生时代就养成的一个习惯。然而,趴着午睡其实不利于颈椎保持生理弧度,颈部肌肉也无法保持放松,可能导致颈椎的问题。

正确姿势:午休最好平躺,可以利用小空间放上简单折叠椅用来午休。

6.靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧在床上看书。这个习惯也很伤脊椎。因为人在坐位时其实腰椎间盘压力最大,而且看书低头也会损害颈椎健康。

正确习惯:建议睡前看书别超过15分钟,尽量端坐在书桌旁看书。

7.背单肩包

单肩包时尚美观,往往是爱美人士日常出行的首选。然而长期背单肩包也会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低,还可能使脊柱发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

正确习惯:如果路途较短,要背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

以上几种不良姿势和生活习惯,你“中招”几个?要及时纠正,追求品质生活质量,从保护脊柱健康开始。

作者:叶洁   上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师