便秘,一个让人难以启齿的话题。虽说算不上是病,却很是让人头疼。

便秘从不分男女老幼,但似乎更亲睐一类人,那就是孕妇。据国内一项调查,约有38%的孕妇会发生便秘。也就是说,10个孕妇里就有3~4个会出现便秘。千万不要小看这孕期便秘,它的危害简直超乎你想象。

首先,便秘最直接的影响应该是长痔疮了。痔疮不仅加重便秘的发生,到了孕晚期痔疮还会突出,那种酸爽,只有体会过才知道。而且痔疮破裂出血,还会诱发孕期贫血,直接影响孕妇和胎儿的健康。

其次,用力排便有风险。便秘就需要用力排,而用力过猛就会使腹腔压力升高,导致子宫收缩,诱发胎膜破裂,进而发生早产或流产。即便都没发生,持续用力也会让血压升高,面红耳赤是小,可子宫血供不足,胎儿宫内窘迫事大。所以,用力还需谨慎!

再则,便秘还可能会影响产程。对于那些严重便秘的孕妈,如果积聚在肠道内的便便太多,就会妨碍胎儿的顺产分娩,造成难产,危及母婴健康。所以,分娩前,老便秘排干净还是有必要的。

既然便秘有那么多危害,那么到底该如何避免呢?其实,要想避免,就一定要搞清楚原因。

首要原因就是孕期激素的变化。孕激素、生长抑素分泌增多,在激素作用下胃肠道排空受到抑制,便便在体内停留时间就延长了。在回肠和结肠里水分重吸收也就增加了,便便中的水分少了,自然变的坚硬无比,久而久之就修炼成了老便秘。

其次,就是机械性原因。简单来说,就是随着的宝宝个头变大,势必对胃肠道造成压迫,导致其蠕动减缓。肠道和便便的关系其实就像输送带和货物的关系,当输送带放缓或者停止,便便的排出自然也就慢了。

再有,饮食和运动在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉类比例过大,膳食纤维比例过少,再不爱喝水,那自然就容易便秘。如果总是保持静态体位,说人话就是总坐着或者躺着,那便秘自然会找上你。当然,如果再偏爱来点营养素补充剂,便秘的风险就更高了。

其实,便秘预防起来其实也并不困难。下面,简单给大家归纳几条:

第一,饮食上一定要注意。多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物,尤其是以前有便秘经历的,一定要少吃富含淀粉的食物,多吃些粗粮和蔬菜。闲来无事,还可以多吃一些坚果等富含脂肪酸的食物,以及麦芽糖、蜂蜜等能够促进肠道蠕动的食物。

第二,一定要多喝水。体内水分不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝7~8杯水。水分不足,粪便就无法成型,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。另外,切记饮料并不能代替喝水。

第三,要养成定时排便的习惯。每天早上和餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。而且,这种习惯的养成一定要在孕早期就养成,一旦出现便秘再改就有些迟了。

第四,闲来无事多动动。很多准妈妈们在孕中晚期时,身子沉,容易疲劳,就喜欢葛优躺,这样是不对的。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,即便在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动。

第五,好心态也很重要。很多准妈妈对便秘很是恐惧,尤其是孕前有便秘经历的人,于是便有意识地减少排便次数,殊不知这样的后果只能是导致便秘更加严重。其实,无论担心与否,便秘都在那里,与其日日惶恐,不如积极面对。

孕期便秘固然可怕,合理预防,积极面对就能化解其中危机。 

本文由中国疾控中心营养与健康所副研究员刘轶群进行科学性把关。